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Enorme quantidade de fatores são interessantes se você quer melhorar tua forma física. São elas: intensidade do teu treino, alimentação com saúde, descanso e suplementação. Entretanto há um outro fator essencial nessa equação (que age em silêncio) e no final das contas faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.


Pois que bem, por esse artigo vamos te aconselhar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Mas antes disso vamos assimilar melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso corpo humano precisa realizar para despejá-lo em nosso organismo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza através da degradação oxidativa do Colesterol, quer dizer, gordura.


A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, obviamente). Os outros cinco por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens existe um sistema específico que regula a criação de testosterona.



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  • Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado

  • Abdominal Oblíquo

  • Menos propenso a doenças como colesterol alto, hipertensão, diabetes e algumas algumas


Funciona mais ou menos dessa forma: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que necessita produzir testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).


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O LH e o FSH viajam pelo teu corpo humano até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona ocorre a partir de 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.


Defender a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT.


Desse jeito, o que devemos animar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar o músculo. Mas nem tudo são flores, um outro recurso complicado ocorre no organismo por meio da testosterona, a Aromatização. Pô, porém o que é isto? É um recurso que não vai te satisfazer muito saber, contudo é necessário pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) a partir da ação da enzima Aromatase.


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O que Corta os Níveis? Como Aumento meus Níveis de Testosterona? Imediatamente falamos muitas vezes sobre esse assunto por aqui no MuscleMass. Exercícios compostos precisam ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo humano a ampliar a geração de testosterona. Se teu propósito é reunir alguns quilos de massa magra magra, passe a julgar transportar seu treino até o seu limite máximo.


Como falamos logo acima, fazer isso obriga seu corpo humano a libertar mais testosterona. Treine tuas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a realização de testosterona, seja esperto e use o músculo mais robusto do teu organismo a seu favor.



Como imediatamente falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. Como você domina, níveis altos de hormônio feminino é parelho a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Então, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder peso, focando todas as suas forças desse propósito. Entretanto cuidado com a dieta!


Passar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir diversas vezes por dia, pouco, e somente alimentos saudáveis e naturais. Neste instante reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem enorme massa magra? Pois bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como neste momento falamos antes, um vigor muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona. Fale com teu instrutor a respeito da promessa de incluir tiros curtos ao teu treino.



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