Qual Emagrece Mais?

Qual Emagrece Mais?


Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Algumas pessoas confundem perder gordura com perda de calorias. Perder calorias está referente à gordura corporal, quer dizer, quando você emagrece, você perde gordura. Falando popularmente, você “queima” gordura. Perder peso significa perder tudo, tudo do que o organismo é composto. Gordura assim como, mas assim como muita água e músculos juntos, e isto é ruim para saúde.


Excelente, prontamente de imediato sabemos que emagrecer significa emagrecer! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de esforço a ser feito. Uma das formas mais convencionais de controlar a intensidade é de um a outro lado dos batimentos cardíacos, ou mais precisamente por percentuais da frequência cardíaca máxima. Um exercício podes ser dito como forte, no momento em que os batimentos estão acima de oitenta e cinco por cento da periodicidade cardíaca máxima (FC max).


Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de 60-65% FC max. Fazer exercícios de moderada para baixa intensidade são melhores para perda de peso no decorrer do exercício. Exercícios mais intensos são melhores para ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura após o exercício, por até 48 horas. O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava 5 treinos por semana na esteira com cinquenta-cinquenta e cinco por cento FC max.


O grupo AI realizava 3 treinos na semana com intensidade 80-noventa por cento FC máxima e mais dois treinos de BI. Ambas as sessões tinham como propósito atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais volumoso, pequeno o tempo de duração, e vice-versa. Outros detalhes assim como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que assim como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa muscular do que o grupo BI.


Isso significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais vagaroso. Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados desejamos raciocinar diferente o jeito como prescrevemos exercícios? Será que realmente compensa continuar com aquele velho paradigma de que apenas exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo podem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única forma de treinar, nosso corpo humano se adapta simples, portanto é significativo a toda a hora diversificar. Referência :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.



O metabolismo basal é responsável por sessenta-75 por cento de todo nosso gasto energético diário, podendo sofrer variações maiores por causa fatores como a idade, o sexo e o nível de atividade física. Nosso superior gasto energético é com o metabolismo basal que acabamos de observar acima, porém como ele é acordado? A genética é com toda certeza um fator importante a ser considerado, contudo ela não é a única determinante da velocidade do teu metabolismo. Como os homens geralmente apresentam um volume de tecido muscular maior que as mulheres, a taxa metabólica masculina costuma ser significativamente mais alta. Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores constataram que a TMB em homens é em média vinte e três por cento superior que a taxa metabólica feminina.


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À quantidade que envelhecemos perdemos massa magra e a substituímos parcialmente por gordura, o que significa que nosso corpo humano passa a gastar menos energia e o consumo de calorias deve ser pequeno com o ir dos anos. Uma pessoa com 45 anos queima 200 calorias a menos durante o dia para conservar o metabolismo do que um sujeito duas décadas mais jovem. Músculos gastam mais energia do que o tecido adiposo.


Pessoas com alta taxa de gordura corporal têm um metabolismo mais lento do que aquelas com superior porcentual de massa magra. Como este o computador necessita dirigir-se à tomada pra poder processar dica, nós também devemos gastar energia pra poder apreender todos os nutrientes contidos nos alimentos. Para cada cem calorias que comemos nosso corpo humano gasta algumas 10 pra processá-la.


Poderá parecer insuficiente, porém são estes menores gastos calóricos diários que compõem os outros 30% de energia além do que o corpo necessita pra tuas funções básicas. Cortar drasticamente o consumo de calorias pra acelerar a redução de gordura poderá ter um efeito contrário ao desejado, em razão de o metabolismo diminui à capacidade que a quantidade de nutrientes que chega até o sistema digestivo fica menor.


Nesta hora que neste momento definimos o que é metabolismo e como ele funciona, vamos perceber sua conexão com o peso. De forma simplificada, queremos manifestar que o peso corporal de uma pessoa é efeito da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Quer dizer: a quantidade de energia liberada no organismo após a digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o corpo humano usa (anabolismo).



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Quando a entrada de energia é maior do que o organismo necessita, o excedente será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou então como glicogênio no fígado e tecido muscular. E por que nosso organismo prefere estocar gordura, e não músculos? Descomplicado: um grama de gordura disponibiliza nove calorias, ao passo que a mesma quantidade de proteínas contém quatro calorias.


Pensando de novo em nossos ancestrais, vamos relembrar que passamos por períodos onde comprar alimento era um acontecimento, e não a regra. Poderíamos ficar dias sem conquistar encontrar qualquer forma de alimento, de forma que ao nos depararmos com um era fundamental que fôssemos capazes de estocar a energia excedente para os momentos de fome. Sendo energeticamente mais denso, o tecido adiposo conferia uma extenso vantagem evolutiva, visto que permitia um vasto acúmulo de calorias em um peso pequeno que aquele dos músculos. Avançando alguns milênios carecemos este instrumento agora não é mais imprescindível, em razão de temos alimentos acessíveis a qualquer instante.



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