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A indústria da suplementação está cada vez mais potente. Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Essas são questões complicados de responder em um único postagem. Desta maneira colocamos aqui 20 dicas sobre como retirar o melhor em repercussão de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Entende aquele momento em que você rola pela cama e pensa “droga tenho que levantar”, pois que bem, essa é a hora de comer tua Whey Protein. Usando o seu suplemento de Whey neste instante após acordar, você breca o estado catabólico do seu corpo humano no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto para criar mais músculos. Por volta de quinze a 30 gramas são o bastante.


Outro instante interessante por ti botar em ação o seu suplemento de Whey Protein é por volta de 30 minutos antes de treinar. Isto vai proporcionar um prazeroso suprimento de aminoácidos no seu organismo, fazendo com que o recurso de reconstrução muscular agora se inicie no decorrer do treino. Mais uma vez, cerca de 15 a 30 gramas são o perfeito para um excelente shake pré-treino. Essa toda humanidade está cansado de saber! Pra aproveitar a “Janela da Oportunidade” utilize em torno de quarenta a cinquenta gramas do seu suplemento de Whey Protein até 30 minutos depois do teu treino. Isso vai assegurar uma boa fatia de aminoácidos pros músculos famintos devido o treino abundante.


O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você realmente tem de carboidratos de alto índice glicêmico. É neste tempo que teu corpo exige um fortíssimo pico de Insulina pra que essa suave os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Por aqui você podes utilizar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma referência natural, Mel é uma excelente possibilidade.



  • Duas fatias de peru

  • um laranja sem sementes e sem casca

  • O Estímulo Do Biquíni
  • 200 ml. água

  • Comunidade Inovadora de participantes


  • Uma manga, ou várias fatias de Abacaxi, uma maçã

  • Sábado e domingo, você pode ingerir sopa de tomate, tomate inteiro ou em salada

  • Margarina comum


Por volta de 50 a sessenta gramas são o bastante. Se seu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma fantástica opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do seu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um poderoso shake Time Release que vai manter a sua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo humano) por muito mais tempo. Este talvez seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema importância, no final das contas você vai permanecer cerca de 8 horas sem colocar nenhum tipo de alimento no corpo humano, e é exatamente em vista disso que a Caseína funciona tão bem nessa refeição.


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Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu organismo tenha aminoácidos pro método de reconstrução muscular por bem mais tempo (e sem necessitar acordar pra comer). Por volta de cinquenta gramas antes de dormir são o bastante pra manter seu corpo em estado anabólico, mesmo no decorrer do sono. O suplemento de Creatina não é novidade para ninguém atualmente. E talvez, esse seja o suplemento com o melhor custo privilégio do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro muito bom momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.


Como citado no foco anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Esses fluídos contém todos os nutrientes que os músculos devem pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre novas substâncias catalisadoras. Desta maneira adicione ao teu shake pós-treino cerca de três a cinco gramas de Creatina pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular.


A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos. Sendo assim, apesar da Glutamina não ser um aminoácido importante, é muito sensacional utilizar um suplemento específico dessa substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa ir batido, ou nem sabem da subsistência, porém tem efeitos muito primordiais se consumido acertadamente. A Carnitina socorro no transporte de gorduras para a mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como referência de energia durante um estabelecido empenho físico. O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, 1 grama pós-treino e 1 grama antes de dormir.


A Vitamina E é outro antioxidante que tem a competência de diminuir os danos nas células musculares, e então coopera pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Vitamina E bem como é primordial pra saúde das unhas, pele e cabelos. Cerca de duzentos a quatrocentos UI junto da refeição sólida pós-treino agora é o bastante pra comprar os privilégios desse suplemento. O suplemento de BCAA nada mais é que a união de 3 aminoácidos sérias, Leucina, Isoleucina e Valina.



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